plan na

[...] kreatynę. Zobaczę czy pomoże. Jutro trening numer 5. Jakoś mam wenę i czuje się dobrze zregenerowany. Chociaż na treningach się nie oszczędzam. Cały czas szukam jakiegoś planu dla siebie, ale większość gotowych rozwiązań ma takie ćwiczenia, których u siebie nie zrobię ze względu na braki sprzętowe. Podstawa to rack - u mnie nie ma. A jak mam [...]

dostarczono 2 531,2 kcal b: 208,5 g (32,9%) w: 210,2 g (33,2%) t: 95,1 g (33,8%) jsdolan5--nie mam systemu treningowego ,ułożyłem sobie 5-cio dniowy plan i lecę nim fanslaska--dzięki za uznanie,fakt nogi moje odbiegają od góry i dołożyć tego czego brak to wyjdzie wieprz 100-kilowy,a zazdrościć nie masz czego wszyscy achy ochy nad Twoją [...]

Jak jesteś obecnie na redukcji to jak mają Ci urosnąć. Rozpisz cały swój plan treningowy, no i jak odżywianie kuleje to też nie ma co się spodziewać że urosną.

[...] post - wyjscie hardkor i nie polecane. Albo stricte VLCD - tylko bialko + warzywa. mnijeszy wzrost masy ciała ale teoretycznie wzrost tluszczowej masy ciala ZNIKOMY. Ale to plan nie na 3-4 miesiace a minimum 6,9 czy nawet caly rok. Bo robi sie 2kroki do przodu i 1,75 do tylu. Cos za cos. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-12 22:39:28

Witam, troche sie pokomplikowało... Zmieniłem prace i nie mam już tyle czasu. Musze podzielic trening na góra-dół. Bo nie bede mial czasu wykonac go calego. Ma takie cos racje bytu? Ewentualnie jak zmienic plan by było dobrze?

IMO za dużo na małe partie a za mało na nogi i plecy, trochę ten plan przeładowany. Chcesz trenować cztery dni to może push pull? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, a izolacje zostaw sobie na później. Zajrzyj sobie do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW

Staż na siłowni pół roku, ćwiczę na wolnych ciężarach w warunkach domowych, jednak trochę sprzętu udało mi się zebrać. Pod tym kątem wrzucam swój plan treningowy do komentarza i oceny. Poniedziałek (Kratka + biceps): - Pompki 5x20, - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12, - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, - Wyciskanie sztangi [...]

[...] to niczego nie zmienia, wiec kalorie reguluj tak jakbys robil to normalnie czyli nie bedac ON A myślisz, że takie podbicie od razu ma sens, bo jak mówię niby koniec redukcji, a dalej głodny, rozdrażniony...planuje cały rok budować (plan na scene 2017) cały rok w wielkiej formie nie planuje być, ale też nie chce robić od tak świniaka z siebie

Łap mój plan : A Nogi : Przysiady 3x12 Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : [...]

Okej, mam kilka pytań. Czy nie jestem za młody na białka? Czy ten jadłospis który ja ułożyłem jest dobry? 2000 kalorii to nie za mało?. To chyba wszystko. Jednak ten plan który posiadam bardzo mi pasuje, jest to gotowiec z internetu ale bardzo go polubiłem.

Siema.Chciałbym abyście ocenili / poprawili mój 3 dniowy plan FBW . Układany trochę na gorąco,pod wpływem różnych wiadomości,wiadomo,nie mam kompletnej wiedzy i jestem ciekaw jak to dokładnie powinno wyglądać aby dawało efekt. Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to [...]

Tadeusz jest szansa kupując plan na potreningu.pl trafić na Ciebie ? Z tego co pamiętam, to kilkanaście stron wcześniej Faftaq pisał, że już praktycznie nie dostaje nowych osób do prowadzenia z potreningu, bo ma wystarczająco dużo innych zajęć, więc raczej nie ma szans.

[...] wymagają na egzaminie? BIEGANIE tutaj jest największy problem. Od listopada biegam rekreacyjnie, różnie to bywało, 2-3 razy w tygodniu, raczej długi dystans. Bez określonego planu treningowego. Z ciekawości poszłam zmierzyć czas na bieżnię i niestety wyniósł on 4:45. Pewnie mogłabym coś urwać, myślę, że nie dałam z siebie wszystkiego, ale [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu, otóż ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu i chciałabym do tego dorzucić crossfit.. tylko, że nie wiem czy raz w tygodniu wystarczy, nie mogę niestety dwa razy, ponieważ trudno z dojazdami. Mój plan wyglądałby tak: Poniedziałek - crossfit Wtorek - siłowy Środa - siłowy Czwartek - odpoczynek Piątek - siłowy Sobota - [...]

Stworzyłem taki plan na szybko. Oczywiste jest że nie będę się trzymał każdego grama, jednak staram się utrzymywać podobną ilość spożywanego jedzenia. Nie wilczałem większej ilości warzyw, co do owoców to jem ich dosyć dużo, wiem że zawierają cukry tyle że wole to niż słodycze. /SFD/Images/2016/3/12/a1b92177a8164dc3bd8cc62b70ff9aa0.jpg

Tadeusz jest szansa kupując plan na potreningu.pl trafić na Ciebie ?

[...] mam do 16 marca szynę gipsową na nodze - skręcenie kostki, ale już nie boli jak wcześniej Zażywane suplementy : mass activator SFD (wczoraj doszło) Ostatnio przerabiany plan: 5x5 prawie wszystko ale to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać sobie np po 2,5kg obciążenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] 5 okrążeń biegu, więc jestem zadowolona. Tylko trochę mnie boli że skalowane, ale nie można mieć wszystkiego. Pompki trochę lambadziarsko, ale wszystkie męskie. Był ambitny plan na kipping pull ups, ale jak się zwlekłam z concepta to koncepcja się zmieniła %-). Sporo udawało mi się nadrabiać na wiośle, to mi akurat w miarę dobrze idzie. Ale jak [...]

[...] będzie zależało to jakie będą efekty, a nie od treningu samego w sobie. Sam trening zmieniłbym na 3xfbw albo push pull - push pull - -(przy czterech dniach). IMO w twoim planie nogi mocno zaniedbane, plecy nie potrzebnie 2x wyciąg (jedno do zmiany), trening przedramion nie potrzebny, barki raz w tyg, osobny trening na kaptury nie potrzebny. [...]

[...] obiadem a kolacją zawsze coś przekąszę. Nieraz zaaplikuje też jakieś słodycze ale raczej rzadko. Przeciwskazania medyczne: brak Przez 9 miesięcy ćwiczyłem jakimś tam planem z internetu ale zrozumiałem że jest on raczej słaby: 1.Barki-Nogi-pon- Przysiady ze sztangą na barkach 5x10/ wykroki z hantlami 5x10/ wyciskanie z klatki 4x10/ [...]